چطور از چرخه‌ی افکار منفی بیرون بیایم؟

بعضی اتفاق‌ها خیلی زود تموم می‌شن، اما ذهن ما ساعت‌ها و حتی روزها درگیرشون می‌مونه. مدام مرورشون می‌کنیم، دنبال دلیل می‌گردیم و سؤال‌هایی رو تکرار می‌کنیم که لزوماً ما رو به جواب نمی‌رسونن.

به این الگو «نشخوار فکری» می‌گن؛ چرخه‌ای که می‌تونه تفکر منفی رو تقویت کنه، حل مسئله رو دشوارتر کنه و حال روانی ما رو تحت تأثیر قرار بده.

در این روزکست درباره‌ی نشخوار فکری، تفاوت فکرکردن سازنده با افکار تکراری و چند راه برای خروج از این چرخه صحبت می‌کنیم.

منابع علمی:

Nolen-Hoeksema et al. (2008). Rethinking Rumination*. Perspectives on Psychological Science.

Watkins (2008). Constructive and Unconstructive Repetitive Thought*. Psychological Bulletin.

Watkins & Moberly (2009). Concreteness Training Reduces Dysphoria*. Behaviour Research and Therapy.

برای شنیدن اپیزودهای بیشتر، «کاپلان» رو در کست‌باکس دنبال کنید.

لینک پادکست در فیدیبو:

https://fidibo.com/channel/30000794-کاپلان-خوانی

🎙️اینستاگرام پادکست کاپلان:

https://www.instagram.com/yousefology  

کانال و گروه پادکست ما در تلگرام:

@Podcastkaplan   @KaplanSadocks

#کاپلان #روزکست #روانشناسی #سلامت_روان #روانشناسی_علمی #خودمراقبتی#روانپزشکی #محمد_یوسف_تبار#کاپلان #تله_رهاشدگی #روانشناسی #رواندرمانی #زندگی_خود_را_دوباره_بیافرینید

--------------------------------------------

محمدیوسف تبار - پاییز 1405

--------------------------
برای پخش تبلیغات در پادکست‌های فارسی به ربط‌هاست مراجعه کنید.

Hosted on Rabt.
See Rabt.host for more information.