چطوری خوابم رو درست کنم؟

هر شب تصمیم می‌گیری زودتر بخوابی، اما وقتی به تخت می‌ری، خوابت نمی‌بره. به ساعت نگاه می‌کنی، نگران فردا می‌شی و هرچی بیشتر سعی می‌کنی بخوابی، کلافه‌تر می‌شی.

اما تنظیم خواب فقط به زود خوابیدن مربوط نیست. ساعت زیستی بدن، نور روز، زمان بیدارشدن، مصرف کافئین و حتّی عادتی که نسبت به تخت‌خواب پیدا کردیم، می‌تونن روی خوابمون تأثیر بذارن.

در این اپیزود از روزکست، درباره‌ی چند راهکار علمی برای تنظیم خواب حرف می‌زنیم؛ از ثابت نگه‌داشتن ساعت بیدارشدن تا مدیریت کافئین و کنارگذاشتن تلاش وسواس‌گونه برای خوابیدن.

برای شنیدن اپیزودهای بیشتر، «کاپلان» رو در کست‌باکس دنبال کنید.

لینک پادکست در فیدیبو:

https://fidibo.com/channel/30000794-کاپلان-خوانی

🎙️اینستاگرام پادکست کاپلان:

https://www.instagram.com/yousefology  

کانال و گروه پادکست ما در تلگرام:

@Podcastkaplan   @KaplanSadocks

#کاپلان #روزکست #روانشناسی #سلامت_روان #روانشناسی_علمی #خودمراقبتی#روانپزشکی #محمد_یوسف_تبار

--------------------------------------------

محمدیوسف تبار - پاییز 1405

برای شنیدن اپیزودهای بیشتر، «کاپلان» رو در کست‌باکس دنبال کنید.

لینک پادکست در فیدیبو:

https://fidibo.com/channel/30000794-کاپلان-خوانی

🎙️اینستاگرام پادکست کاپلان:

https://www.instagram.com/yousefology  

کانال و گروه پادکست ما در تلگرام:

@Podcastkaplan   @KaplanSadocks

#کاپلان #روزکست #روانشناسی #سلامت_روان #روانشناسی_علمی #خودمراقبتی#روانپزشکی #محمد_یوسف_تبار#کاپلان #تله_رهاشدگی #روانشناسی #رواندرمانی #زندگی_خود_را_دوباره_بیافرینید

--------------------------------------------

محمدیوسف تبار - پاییز 1405

--------------------------
برای پخش تبلیغات در پادکست‌های فارسی به ربط‌هاست مراجعه کنید.

Hosted on Rabt.
See Rabt.host for more information.