با استفاده از این ۲ تکنیک و آهنگ ملایم آرامش رو تجربه کنید. تکنیک تنفس عمیق ۴-۴-۴: به آرامی به مدت ۴ ثانیه نفس عمیق بکشید - به مدت ۴ ثانیه نفس را نگه دارید - و به ارامی به مدت ۴ ثانیه باز دم کنید. این کار را حداقل به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید. میتوانید بازه های ۴ ثانیه را به هر مقداری که راحت تر هستید کاهش یا افزایش دهید. تکنیک کلمات: انجام این تکنیک همزمان با تکنیک تنفس اثربخش تر هست. این تکنیک کمک میکنه مغز پراکندگی فکر پیدا نکنه و سریع تر خوابتون ببره. یک عبارت ۲ کلمه ای دلخواه انتخاب کنید. مثلا: "تنفس عمیق" سپس در حین انجام تکنیک تنفس برای هر حرف از "تنفس عمیق" چند تا کلمه مثبت یا خوشمزه یا جالب که بهتون حس خوبی بده، برای خودتون تکرار کنید. مثال: حرف ت: ت مثل تلاش ، تفکر ، توت فرنگی... ن مثل: نارنگی ، نارگیل ، نوشابه، نجوم ... ف مثل: فالوده ، فشفشه، فراری ، فورد ... س مثل: ساحل ، سمبوسه ، سازش، سلامتی ...